გსურთ, სამსახურის აურზაურისგან თავი დააღწიოთ და თავისუფალი დროით დატკბეთ? თუმცა, არ დაგავიწყდეთ, რომ ჯანმრთელობასა და სხეულს ჩვენც ისევე უნდა ვქმნიდეთ, როგორც ჩვენ. დღეს მოდით განვიხილოთ, თუ როგორ გამოვიყენოთ ბაოპენგის ჰანტელები ეფექტური და სახალისო ფიტნეს გეგმის შესაქმნელად სახლში, რათა დღესასწაული თქვენი ტრანსფორმაციის ოქროს პერიოდად იქცეს!
სწრაფი რიტმის ამ ეპოქაში, ნანტონგში შექმნილი საგანძური პენგშენგის ჰანტელი უდავოდ საუკეთესო არჩევანია ფიტნესისთვის. თავისი დახვეწილი ოსტატობით, კომფორტული მოჭიდებითა და მრავალფეროვანი წონის ვარიანტებით, ბაოპენგის ჰანტელები ფიტნესის მრავალი მოყვარულისთვის პირველ არჩევნად იქცა. დამწყები იქნება ეს თუ გამოცდილი ფიტნეს ექსპერტი, ამ ჰანტელებში შეგიძლიათ იპოვოთ სწორი წონა სხეულის ყველა ნაწილის ზუსტი ვარჯიშის მისაღწევად.
ARK-ის კომერციული სერიალი
სადღესასწაულო ჰანტელების ვარჯიშის პროგრამა
1. გახურების სესია (5 წუთი)
ხტომა თოკზე ან ადგილზე სიარული: სწრაფად გაააქტიურეთ კუნთები მთელ სხეულში, გაზარდეთ გულისცემა და მოემზადეთ შემდეგი ვარჯიშისთვის.
მხრების შემოხვევა: ჰანტელების დაჭერა, ბუნებრივად დგომა, მხრის ღერძად აღება, შემოხვევის მოძრაობა წინ და უკან მხრის სახსრის გასათბობად.
2. ძალისმიერი ვარჯიში (30 წუთი)
ჰანტელებით ჩაჯდომები: ვარჯიშობთ ბარძაყების, თეძოების და მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად, თითოეული სეტი 12-15-ჯერ, სულ 3 სეტი.
ჰანტელის აზიდვა: დგომისას ან ჯდომისას, ორივე ხელით თავთან მიიტანეთ ჰანტელი, გააძლიერეთ მხრებისა და ხელების ძალა, თითოეულ ჯგუფში 10-12-ჯერ, სულ 3 სეტი.
ჰანტელებით ასვლა: მონაცვლეობით ან ერთდროულად, ბიცეფსის ვარჯიში, 12-დან 15-მდე გამეორება თითო ნაკრებში, სულ 3 ნაკრებში.
ნიჩბოსნობა მოხრილი სახით: ზურგის კუნთების გასავარჯიშებლად, ზურგის ხაზის გასაძლიერებლად, თითოეულ ჯგუფში 12-დან 15-ჯერ, სულ სამი ჯგუფი.
3. აერობული ინტერვალი (10 წუთი)
ჰანტელით ხტომა: დაიჭირეთ ჰანტელი, სწრაფად ხტუნეთ და ხელები ზევით-ქვევით აქეცით გულისა და ფილტვების ფუნქციის გასაუმჯობესებლად, პერიოდულად, სულ 10 წუთის განმავლობაში.
4. გაჭიმვა და მოდუნება (5 წუთი)
სხეულის გაჭიმვა, განსაკუთრებით სტატიკური გაჭიმვისთვის გაწვრთნილი კუნთები, ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას, ამცირებს ტკივილს.
XUAN-ის კომერციული სერიალი
სადღესასწაულო სეზონი მხოლოდ დივნებსა და საჭმელებზე არ უნდა იყოს ორიენტირებული, ეს შესანიშნავი დროა საკუთარი თავის ხელახლა აღმოსაჩენად და საკუთარი შესაძლებლობების ზღვრების გადალახვისთვის. აიღეთ ბაოპენგის ჰანტელები და დაიწყეთ ოჯახური ფიტნეს მოგზაურობა! დღესასწაულის დასასრულს არა მხოლოდ ბედნიერებითა და მოდუნებით აღსავსე, არამედ უფრო ჯანმრთელი და თავდაჯერებულიც კი ვიყოთ!
გამოქვეყნების დრო: 2024 წლის 24 სექტემბერი
