გსურთ თავი დააღწიოთ სამუშაოს აურზაურს და გაატაროთ თავისუფალი დრო? მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, ჯანმრთელობა და სხეული ჩვენმაც ისევე უნდა ჩამოყალიბდეს. დღეს, მოდით გამოვიკვლიოთ, თუ როგორ გამოიყენოთ Baopeng ჰანტელები სახლში ეფექტური და სახალისო ფიტნეს გეგმის შესაქმნელად, რათა დღესასწაული გახდეს თქვენი ტრანსფორმაციის ოქროს პერიოდი!
სწრაფი რიტმის ამ ეპოქაში ნანტონგის საგანძური PengSheng ჰანტელი უდავოდ საუკეთესო არჩევანია ფიტნესისთვის. თავისი დახვეწილი ოსტატობით, კომფორტული მოჭერითა და წონის მრავალფეროვანი არჩევანით, Baopeng ჰანტელები გახდა პირველი არჩევანი ფიტნესის მრავალი მოყვარულისთვის. იქნება ეს დამწყები თუ უფროსი ფიტნეს ექსპერტი, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ შესაბამისი წონა ჰანტელების კომპლექტში, რათა მიაღწიოთ სხეულის ყველა ნაწილის ზუსტ ვარჯიშს.
ARK კომერციული სერია
სადღესასწაულო ჰანტელების ვარჯიშის პროგრამა
1. გახურების სესია (5 წუთი)
თოკზე გადახტომა ან ადგილზე სიარული: სწრაფად გაააქტიურეთ კუნთები მთელს სხეულში, აუწიეთ გულისცემა და მოემზადეთ შემდეგი ვარჯიშისთვის.
მხრის შემოხვევა: ჰანტელების დაჭერა, ბუნებრივად დგომა, ღერძად მხრის აღება, შეფუთვის მოქმედების შესრულება წინ და უკან მხრის სახსრის გასათბობად.
2. სიძლიერის ვარჯიში (30 წუთი)
Dumbbell squats: ივარჯიშეთ ბარძაყები, თეძოები და ბირთვის სიძლიერე, თითოეული ნაკრები 12-15 ჯერ, სულ 3 კომპლექტი.
ჰანტელის ბიძგი: ფეხზე დგომა ან მჯდომარე, ჰანტელი ორივე ხელით დაიჭირეთ თავზე, გაზარდეთ მხრებისა და მკლავების სიმტკიცე, თითოეულ ჯგუფში 10-12-ჯერ, სულ 3 კომპლექტი.
ჰანტელის დახვევა: ალტერნატიული ან ერთდროული, ბიცეფსის ვარჯიში, 12-დან 15-მდე გამეორება თითო კომპლექტში, სულ 3 კომპლექტი.
ნიჩბოსნობაზე მოხრილი: ზურგის კუნთების გასავარჯიშებლად, უკანა ხაზის გაძლიერება, თითოეული ჯგუფი 12-დან 15-ჯერ, სულ სამი ჯგუფი.
3. აერობული ინტერვალი (10 წუთი)
ჰანტელების რხევით ნახტომი: დაიჭირეთ ჰანტელი, სწრაფად გადახტეთ და ხელები აწიეთ ზევით და ქვევით გულისა და ფილტვების ფუნქციის გასაუმჯობესებლად, პერიოდულად, საერთო ხანგრძლივობით 10 წუთის განმავლობაში.
4. დაჭიმეთ და დაისვენეთ (5 წუთი)
სხეულის გაჭიმვა, განსაკუთრებით გაწვრთნილი კუნთები სტატიკური გაჭიმვისთვის, ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას, ამცირებს ტკივილს.
XUAN კომერციული სერია
საკურორტო სეზონი არ უნდა იყოს მხოლოდ დივანებსა და საჭმელზე, ეს შესანიშნავი დროა საკუთარი თავის ხელახლა გამოგონებისთვის და საზღვრების გადალახვისთვის. აიღეთ Baopeng ჰანტელები და დაიწყეთ თქვენი ოჯახური ფიტნეს მოგზაურობა! მოდით, დღესასწაულის ბოლოს არა მხოლოდ ბედნიერებითა და დასვენებით აღსავსე მოსავალი მივიღოთ, არამედ უფრო ჯანმრთელი და თავდაჯერებული საკუთარი თავიც გვქონდეს!
გამოქვეყნების დრო: სექ-24-2024
